hdl 콜레스테롤 이란

HDL 콜레스테롤 (고밀도 지단백)이란? ✨

HDL(High-Density Lipoprotein) 콜레스테롤은 흔히 **'좋은 콜레스테롤'**이라고 불립니다. HDL은 지방과 단백질이 결합된 지단백의 한 종류입니다.

이것은 혈액 속에서 **혈관 벽과 다른 지단백에 쌓여 있는 과도한 콜레스테롤**을 간으로 운반하여 제거하는 중요한 역할을 합니다. 이 과정 덕분에 HDL은 **심혈관 질환을 예방**하는 데 기여합니다.

HDL 콜레스테롤의 주된 기능은 다음과 같습니다.

**역 콜레스테롤 수송 (Reverse Cholesterol Transport):** HDL은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으킬 수 있는 **과잉의 콜레스테롤**을 포집합니다.
**간으로 운반:** 포집한 콜레스테롤을 다시 **간**으로 가져가 대사 및 배출되도록 돕습니다.
**항염증 및 항산화 효과:** HDL은 혈관 벽의 손상을 줄이고 염증을 억제하는 데도 긍정적인 역할을 합니다.

HDL 수치는 심혈관 질환 위험을 판단하는 중요한 기준이 됩니다. 일반적으로 수치가 **높을수록** 심혈관 건강에 좋습니다.

*주의: 여성의 경우 남성보다 수치 기준이 약간 높습니다.

HDL 수치가 낮다는 것은 콜레스테롤을 청소하는 능력이 부족하다는 의미입니다. 이는 혈관에 지방이 쌓여 **동맥경화증**이 진행될 위험을 높이고, 결과적으로 **관상동맥 질환, 심근경색, 뇌졸중** 등의 발생 가능성을 증가시킵니다.

HDL 수치를 올리기 위해서는 다음과 같은 생활 습관 개선이 효과적입니다.

**규칙적인 유산소 운동:** **달리기, 수영, 자전거** 등 유산소 운동은 HDL 수치를 가장 효과적으로 높이는 방법 중 하나입니다.
**체중 감량:** 과체중이거나 비만인 경우 체중을 줄이는 것이 도움이 됩니다.
**금연:** 흡연은 HDL 수치를 낮추고 심혈관 질환 위험을 높이므로 반드시 **금연**해야 합니다.
**건강한 지방 섭취:** **불포화지방산** (올리브 오일, 견과류, 등 푸른 생선)을 섭취하고, 트랜스 지방과 포화 지방 섭취를 줄여야 합니다.
**적절한 음주:** 소량의 알코올은 일시적으로 HDL을 올릴 수 있으나, 과음은 오히려 중성지방을 높이므로 **절주 또는 금주**가 권장됩니다.