무릎에서 뚝뚝 소리가 나요

🦵 무릎에서 '뚝뚝' 소리가 나는 현상 (관절 소리) ✨

**무릎에서 '뚝뚝', '딱딱', '덜컥'** 등의 소리가 나는 현상을 **염발음(Crepitus)**이라고 합니다. 무릎을 구부리거나 펼 때 발생하는 이 소리는 대부분 통증을 동반하지 않는 **생리적인 현상**이지만, 통증과 함께 나타나면 질환의 신호일 수 있습니다.

1. 통증 없는 뚝뚝 소리 (정상적인 생리 현상) 😊

무릎에서 나는 소리의 **대부분**은 관절 운동의 자연스러운 결과로, 걱정하지 않아도 됩니다.

**관절 내 기포 발생 (Cavitation):** 무릎 관절액(활액)에 녹아 있던 질소나 이산화탄소 같은 **기체 방울**이 움직임에 따라 터지면서 소리를 냅니다. 손가락을 꺾을 때 나는 소리와 유사합니다.
**힘줄/인대 마찰:** 무릎을 구부리거나 펼 때 **힘줄(건, Tendon)**이나 **인대(Ligament)**가 뼈의 돌출된 부분과 마찰하면서 소리가 날 수 있습니다. 자세를 바꿀 때 일시적으로 발생합니다.

2. 통증과 함께 나는 소리 (질환의 가능성) 🚨

소리와 함께 **통증, 부기, 움직임의 제한**이 동반되면 관절 내 구조적인 문제가 있을 수 있습니다.

**연골연화증 (Chondromalacia):** 무릎 앞쪽의 **슬개골(무릎뼈)** 아래 연골이 약해지거나 손상되어 발생하는 질환입니다. 계단을 오르내리거나 쪼그려 앉을 때 무릎 앞쪽에 통증과 함께 **'사각사각' 또는 '갈리는'** 듯한 소리가 납니다.
**퇴행성 관절염 (Osteoarthritis):** 관절을 보호하는 **연골이 닳아 없어지면서** 뼈와 뼈가 직접 마찰하여 소리가 납니다. 통증이 심하고, 아침에 관절이 뻣뻣한 증상(조조 강직)이 동반됩니다.
**반월상 연골판 손상:** 무릎 충격을 흡수하는 **반월상 연골판**이 찢어지거나 손상되면, 무릎을 움직일 때 **'덜컥'** 하는 걸리는 느낌과 함께 소리가 나며 통증이 느껴집니다.

3. 대처 및 관리 방법

**근력 강화:** 허벅지 앞 근육인 **대퇴사두근**을 강화하면 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄여 소리를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. (앉아서 무릎 펴기 등)
**충격 줄이기:** 무릎에 부담이 가는 **쪼그려 앉기, 계단 오르내리기** 등은 최소화하고, 달리기보다는 **걷기나 수영**처럼 무릎에 부담이 적은 운동을 선택합니다.
**자세 교정:** 걸을 때나 앉을 때 무릎에 무게가 고르게 분산되도록 **바른 자세**를 유지하는 것이 중요합니다.

Q&A 3가지

Q1: 소리가 나도 통증이 없으면 병원에 가지 않아도 되나요? 🤔: A1: 네, 통증이나 다른 증상 없이 소리만 나는 것은 대부분 정상적인 현상이므로 치료가 필요하지 않습니다. 다만, **소리가 갑자기 커지거나** **횟수가 잦아지면** 예방 차원에서 근력 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
Q2: 소리가 계속 나면 연골이 더 닳는다는 뜻인가요? 📉: A2: 통증 없이 나는 '뚝뚝' 소리(기포 소리)는 연골 마모와 직접적인 관련이 없습니다. 그러나 통증과 함께 나는 '사각거리는' 소리는 **연골이 손상되어 마찰**하고 있다는 신호일 수 있으므로 주의해야 합니다.
Q3: 무릎을 꿇고 앉는 자세는 소리를 악화시키나요? kneeling_woman: A3: 네. 무릎을 꿇고 앉으면 **슬개골과 대퇴골 사이의 마찰**이 심해지고, 연골에 비정상적인 압력이 가해져 연골연화증 등을 악화시키고 소리를 유발할 수 있습니다. 무릎 건강을 위해 피해야 하는 자세입니다.